パーソナルトレーニング週1回でも痩せられる？食事・運動など自己管理が大事！

パーソナルトレーニングは、週2回で2カ月のコースを設けるジムが多いです。

しかしスケジュールや予算の都合で、週1回通うのがギリギリという人も多いはず。

結論から言うと、週1回でもパーソナルジムの効果は十分に感じられます。

今回は「週1回しか通えないけれど痩せられるのか知りたい」という方のために、パーソナルジムは週1回でも痩せられるのか、週2回とどのような違いがあるのかについて解説します。

パーソナルジムのコースに週2回が多い理由とは？

パーソナルジムが提案するベーシックなプランは「週2回」「2カ月16回」が多いです。

その理由は

• 筋肉がつきやすいから
• モチベーションを保ちやすいから

です。

以下でそれぞれの理由について詳しく説明します。

筋肉がつきやすいから

どうしてパーソナルトレーニングジムでは週に2回のトレーニングプランが多いのでしょうか？

その理由は筋トレは毎日行うのではなく筋肉を休ませるために中2日ほど開けるのが良いとされているから。

そのため多くのジムでは週2回というペースでプランを組んでいます。

この観点から考えると、週に2回程度ジムに通ってトレーニングした方が筋肉がつきやすく、週に1回より高い効果が得られることになります。

モチベーションを保ちやすいから

一般的に、週1回より2回の方がモチベーションを保ちやすい傾向にあります。

週1回の場合は前回のトレーニングから1週間空いてしまうので、学んだ正しいフォームや指摘された点などを忘れがちだからです。

週2回にすることで、ちょうど忘れそうになった頃に再度アドバイスしてもらえるため、効率的に学べてモチベーションも保ちやすいのです。

パーソナルジム週1回でも痩せられるの？

パーソナルジムで気になるのが頻度の問題。

週2回のトレーニングの方が筋肉がつきやすくモチベーションを保ちやすい中で、週に1回だけのトレーニングでも効果はあるのでしょうか？

週1回でも痩せられる

結論から言うと、週1回のトレーニングでも痩せられます。

なぜなら腕のあるパーソナルトレーナーによるピンポイントのトレーニングは効果が高いから。きちんと通えば、週1回のトレーニングでも効果を感じられます。

ただし週1回でも週2回でも、筋肉を付けてしなやかな体作りをしたい・ウエストや足・二の腕を細くしたいなど自分なりの目標を明確にして、それに合わせたトレーニング計画を立てることが大切です。

疲れているのに無理やり通っても痩せにくい

週1回よりも週2回の方が筋肉をより成長させるので痩せやすいのは明らかです。短期間で大幅に体重を減らしたいなら、週2回通うことをおすすめします。

しかし仕事や家事・育児などで多忙な中、週2回通うのが難しい場合もあります。少々疲れている程度ならいいですが、ヘトヘトに疲れている場合はトレーニングをしてもほとんど効果はありません。

トレーニングに使える体力が残っていないからです。また疲れているとどうしても集中力が落ちるので、怪我をする可能性が増えます。

そのため無理をすることなく週1回のトレーニングを確実に継続する人の方が、長い目で見たら効果が出やすくなるのです。

週1回のメリットとは？

週2回よりも筋肉の成長速度が遅くなる週1回ですが、実は以下のメリットもあります。

以下で詳しく解説します。

金銭的にも精神的にもハードルが低い

週2回のパーソナルトレーニングを始めるには、まとまった費用と時間が必要です。

対して週1回であれば、予算もスケジュールもぐっと負担が軽くなります。

無理して週2回通うよりも、自分ができる範囲の予算や時間で続ける方が精神的なハードルが低いのは明らか。ストレスなく通える方が当然長続きします。

まず週に1回から初めて、慣れてきたら週2回にするという段階的な通い方も可能です。

忙しくても通いやすい

ただでさえ毎日の生活は多忙になりやすく、その中でパーソナルジムの時間を週2回もとるのは難しいこともあります。

しかし週1回なら、日々のスケジュールに無理なく取り入れられるのではないでしょうか。

筋トレに大事なのは継続なので、週1回でもしっかり続ければ筋肉は成長し続けます。

週1回のデメリットとは？

忙しくても通いやすい週1回ですが、以下のデメリットもあります。

以下でさらに詳しく解説します。

筋肉がつきにくい

週1回のパーソナルトレーニングは、週2回に比べると筋肉がつく速度が遅くなります。

短期間で劇的に肉体改造したい・数十キロ以上痩せたいといった大きな目標がある場合は、週に1回では効果に満足できないかもしれません。

モチベーションが保ちにくい

週1回はジムに通っていない期間が長くなるので、頻繁にジムに通う週2回と比べるとモチベーションが保ちにくくなります。

自己管理が苦手な方は、週2回がおすすめです。

週1回が向いている人って？

週1回が向いている人は

です。

以下でそれぞれ詳しく解説します。

筋トレビギナー

週1回のパーソナルトレーニングは筋トレビギナーに向いています。初めて筋トレをする人にとって、週2回のトレーニングはハードルが高く感じることもあるからです。

パーソナルトレーニングは専門的な知識がない筋トレビギナーにこそ向いていますが、トレーニング内容はある程度の強度があります。自然に筋トレを習慣化するなら、週1回ぐらいが無理なく続けられるでしょう。

週2回の方が効果があるからと無理やり通っても、途中で挫折したら意味がありません。根性で無理やり週2回通うよりも、週1回のパーソナルトレーニングをしっかり継続している人の方が、長いスパンで見たときに確実に効果が出てきます。

長期的なダイエットがしたい人

週1回のパーソナルトレーニングは長期的なダイエットがしたい方に向いています。半年から1年くらいかけてゆっくりと体重を落としたい人ならなら、週1回のパーソナルトレーニングでも十分効果は期待できるからです。

しかし週1回の方が週2回より筋肉の成長速度が遅くなるので、短期間に大幅に体重を減らしたい人や2カ月など期限付きで痩せたい人にはおすすめできません。

忙しい人

週1回のパーソナルトレーニングは忙しい人向きです。週1回のパーソナルトレーニングをしたい人の多くは、仕事の忙しさを理由に挙げています。1週間は7日間しかないので、その中から2日も確保するのは難しいからです。

仕事帰りなら時間がとれても、急な仕事や残業など思わぬ事態で遅くなることもあります。忙しい人は無理して週2回通うよりも、余裕を持って1回通う方がずっと効果は高いです。

パーソナルジム週1回で痩せにくい人の特徴

パーソナルジムは週1回でも継続すれば効果が出ますが、以下の人は効果が出にくいです。

以下でそれぞれについて詳しく見ていきましょう。

週1回のトレーニングに集中していない

週1回のトレーニングに集中せずおろそかにする人は効果が出にくいでしょう。週1回のパーソナルトレーニングは、週1回のトレーニングの時間をいかに大切に過ごすかが肝となるからです。

しっかりと筋肉に意識を向けてトレーニングすることで、トレーニングの日以外の筋肉の使い方も変化させることができます。

ジムのトレーニングしか頑張らない

週1回のジムのトレーニングしか頑張らない人も、効果が出にくいタイプです。例えばパーソナルジムに通っているから大丈夫と油断して、お菓子や揚げ物を過剰に食べてしまう人です。

週1回のパーソナルジムで着実に効果を出すためには、ジム以外の時間も大切にしなければなりません。普段から姿勢に注意したり炭水化物を制限したりする人は、満足できる結果が出やすいです。

週1回の場合はトレーニング以外の時間が長いので、トレーナーから普段の生活の仕方についてアドバイスをもらうことをおすすめします。

パーソナルジム週1回で痩せるためには？

普段の運動や食生活など生活習慣に気を付けることで、週1回のトレーニングでも十分に効果は得られます。

パーソナルジムがある日以外の日に何をすべきか、トレーナーからしっかりアドバイスをもらいましょう。

食事に気を付けるなど自己管理をする

週1回のトレーニングで満足できる結果を出すためには、ジム以外の時間の自己管理が必要です。ジムに通っていない時間のトレーニングの質や量・食事内容で、効果が大きく変わってくるからです。

自宅で取り組むストレッチや食事管理についてトレーナーと会う機会が少ない分、しっかり計画を立てて自分で管理しなければなりません。誰も見ていないところでも頑張る癖をつけましょう。

毎日ストレッチをする

毎日のストレッチは週1回の運動効果を上げるために大切です。

その理由は関節の可動域が広がり柔軟性が高まるので、筋肉がほぐれて筋肉痛の軽減やむくみの緩和を目指せるからです。

血流もアップするので代謝が上がったり、老廃物を排出しやすくなり痩せやすい身体につながります。

ただし一部分のストレッチばかりしていると筋肉のバランスが崩れることがあり、筋トレをするのに逆効果となることがあります。トレーナーに自分の身体の筋肉のバランスを見てもらい、適したストレッチを教えてもらいましょう。

自主トレーニングをプラスする

自主トレーニングをプラスできれば、週1回でも痩せやすくなります。トレーニングで疲弊した筋肉は48～72時間で回復するので、筋肉がつきやすいのは週2回です。

週1回のパーソナルジムと週1回の自主トレを行うことで、かなり高い効果が得られるでしょう。

ただし自己流で正しいフォームが崩れてしまうと怪我のリスクが高まり逆効果となる場合もあるので、トレーナーに自分に合った自主トレメニューを作成してもらいましょう。

週1回から通えるパーソナルジム3選

すべてのパーソナルジムに週1のプランがあるわけではありません。ここからは週に1回から通えるプランのあるパーソナルトレーニングジム3選をご紹介します。

BEYOND

BEYONDのトレーナーは大会入賞者で構成されており、実力派揃い。白やグレーを基調としたおしゃれな内装で、糖質コントロールという方法でストレスのない食事管理を行います。

トレーニング時間は1回55分で高度なトレーニングを行いますが、運動初心者でも無理なくできるようにトレーナーがしっかりサポートします。

BEYONDでは仕事が忙しく来店が不定期になる人のためにお得な回数券を用意しています。

• STANDARD10 96,800円(税込)/55分/10回
• ACHIEVE20 176,000円(税込)/55分/20回
• BEYOND30 247,500円(税込)/55分/30回

参照元：公式サイト（https://beyond-gym.com/price/）

ACHIEVE20とBEYOND30にはアフタープロテインも含まれています。

クレジットカードを用いた分割払いに対応しており、最高24回払いまでokです。

カウンセリングは無料で、少しでも気になる人は気軽に相談できます。体験トレーニングをしたい人は5,500円(税込)で気軽に試せますよ。

CREBIQ（クレビック）